动作一我们先从简单提臀的开始请你平躺在地上提臀，膝盖弯曲，脚掌触地然后向上挺起臀部到最大限度最好挺起至腰部与大腿成直线，回落重复此动作3组20次动作二侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。运动方法一以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求...

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